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좌우 콧구멍을 번갈아 막으며 호흡하는 방식으로, 좌뇌와 우뇌의 균형을 맞추고 자율 신경계를 조절하는 데 탁월합니다. 마음이 불안하거나 머리가 복잡할 때 이 호흡을 하면 즉각적으로 차분해지는 효과가 있습니다. 체내 독소 배출을 돕고 혈액 속 산소 농도를 높여 요가 수련 전후로 심신의 조화를 이루는 데 매우 유용한 기법입니다.
과일은 비타민이 풍부하지만 당분(과당) 함량도 높습니다. 과당은 간으로 직접 흡수되어 지방으로 전환되기 쉬운 성질이 있어, 간식으로 과일을 과하게 섭취하면 체중 감량이 정체될 수 있습니다. 특히 식후에 바로 먹는 과일은 혈당을 급격히 높여 인슐린 분비를 촉진하므로 다이어트 중이라면 피하는 것이 좋습니다. 과일은 가급적 활동량이 많은 낮 시간대에 소량만 섭취하고, 베리류나 사과 같이 식이섬유가 많고 당도가 상대적으로 낮은 것을 선택하는 지혜가 필요합니다.
닭가슴살 외에도 흰살생선(대구, 가자미), 기름기 없는 소고기 우둔살, 돼지고기 안심, 두부, 달걀, 템페 등 훌륭한 단백질원이 많습니다. 해산물 중에는 오징어나 새우도 단백질 함량이 높고 지방이 적어 추천합니다. 식단의 다양성은 다이어트의 지속 가능성을 높여주는 핵심 요소이므로, 다양한 식재료를 번갈아 활용하고 양념 대신 허브나 향신료로 맛을 내어 질리지 않게 관리하는 것이 똑똑한 다이어트 방법입니다.