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요가의 모든 동작은 몸의 중심부인 코어(복부, 등, 골반 주변)의 안정성이 확보되어야 흔들림 없이 정확한 정렬을 유지할 수 있고 부상을 예방할 수 있습니다. 코어 근육은 척추를 지탱하는 기둥 역할을 하므로 이를 강화하면 평소 자세가 바로잡히고 내장 기관을 보호하며 소화 기능을 돕는 등 전신 건강의 토대가 됩니다. 요가 수련 중 코어를 의식적으로 조이고 사용하는 습관은 체형 교정과 근력 향상의 가장 빠른 지름길입니다.

가장 흔히 듣는 '나마스테'는 존중의 의미를 담은 인사말입니다. '아사나'는 요가의 동작이나 자세를 뜻하며, '수리야 나마스카라'는 태양 경배 자세라는 뜻으로 몸을 데우는 기본 시퀀스입니다. '사바아사나'는 수업 마지막에 편하게 누워 휴식하는 자세를 말합니다. 이런 용어들을 미리 알면 강사의 지시를 더 잘 이해할 수 있지만, 몰라도 수업 중 자연스럽게 익힐 수 있으니 너무 부담 갖지 않으셔도 됩니다.

요가는 근육을 수축시키는 힘(수축)과 늘리는 힘(이완)을 동시에 사용하며, 짧고 폭발적인 힘보다는 낮은 강도로 근육을 길게 유지하는 동작이 많습니다. 이 과정에서 근육의 유연성이 증가하고 속근육이 단련되면서 근육의 형태가 길고 매끈하게 다듬어집니다. 반면 헬스는 중량을 이용해 근섬유에 상처를 내고 부피를 키우는 방식이라 근육이 두툼해집니다. 따라서 요가는 신체 라인을 슬림하고 탄탄하게 가꾸고 싶은 분들에게 매우 적합한 운동입니다.