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근육 경련이 일어나면 즉시 운동을 중단하고 경련이 난 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 실시하여 수축한 근육을 이완시켜야 합니다. 통증이 가라앉은 후에는 해당 부위를 따뜻하게 마사지하여 혈류를 개선하고 수분과 전해질(스포츠 음료 등)을 보충해주는 것이 필요합니다. 근육 경련은 주로 수분 부족, 미네랄 불균형, 과도한 피로로 인해 발생하므로 평소 충분한 물과 바나나 같은 칼륨 풍부 식품을 섭취하는 것이 예방에 좋습니다.
가벼운 근육통은 운동으로 인한 정상적인 반응이므로 가벼운 유산소나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕는 것이 회복에 빠릅니다. 하지만 움직이기 힘들 정도로 통증이 심하다면 해당 부위의 근육이 손상된 상태이므로 하루 이틀은 완전히 쉬어주는 것이 근육 성장에 더 이롭습니다. 통증이 있는데 억지로 고강도 운동을 지속하면 부상으로 이어질 수 있으니, 자신의 컨디션을 잘 살피며 운동 강도를 조절해야 합니다.
구형구축은 보형물 주변에 피막이 두껍게 형성되어 가슴이 딱딱해지는 부작용입니다. 이를 예방하기 위해 병원에서 안내하는 시기에 맞춰 주기적인 마사지를 해주고, 처방받은 약을 꾸준히 복용해야 합니다. 최근에는 마사지가 필요 없는 보형물도 많지만, 정기적으로 초음파 검진을 받아 보형물과 피막의 상태를 확인하는 것이 가장 안전한 관리 방법입니다.