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오트밀은 가공 방식에 따라 스틸컷, 롤드 오트, 퀵 오트 등으로 나뉩니다. 다이어트에는 혈당을 가장 천천히 올리는 롤드 오트(압착 귀리)가 좋습니다. 우유나 두유에 전날 미리 재워두는 '오버나이트 오트밀'로 먹으면 간편하고 맛이 좋으며, 한국식으로 죽처럼 끓여 먹거나 밥에 섞어 먹어도 포만감이 훌륭합니다. 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 감소에도 탁월합니다.
만 보 걷기는 일상적인 활동량을 늘려 칼로리 소모를 돕고 심혈관 건강을 지켜주는 좋은 습관이지만, 단순히 느리게 걷기만 해서는 체지방 연소 효율이 낮아 다이어트 효과가 더딜 수 있습니다. 효과적인 감량을 원한다면 숨이 약간 찰 정도의 속도로 빠르게 걷는 구간을 포함하거나, 계단 오르기 같은 경사도를 활용하여 강도를 높이는 것이 좋습니다. 만 보라는 횟수 자체에 집착하기보다 '어떻게 걷느냐'가 다이어트 성패를 결정짓는 핵심임을 기억해야 합니다.
브라질너트에는 강력한 항산화 성분인 '셀레늄'이 지구상 식재료 중 가장 풍부하게 들어있습니다. 셀레늄은 면역력 강화와 신진대사 촉진에 좋지만, 과다 섭취 시 탈모, 구토, 손톱 변형 등 셀레늄 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 1~2알만으로도 성인 권장량을 충분히 채울 수 있으므로 과식을 절대 금해야 하는 주의가 필요한 견과류입니다.