서울 용산동1가 비만 위치 확인에 도움이 되는 정리
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FAQ
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요가는 몸을 비틀거나 거꾸로 서는 동작이 많아 배가 부른 상태에서는 소화 불량이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 수련 시작 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋으며, 수련 직후에는 혈액순환이 매우 활발해 영양 흡수율이 높으므로 바로 과식하는 것을 피해야 합니다. 수련 후 30분 정도 휴식한 뒤에 가벼운 단백질 위주의 식사를 하는 것이 다이어트에 가장 좋습니다.
시중에 판매되는 체중조절용 조제식품은 필수 영양소를 포함하고 있지만, 씹는 행위가 생략되어 포만감이 낮고 소화 효소 분비가 적을 수 있습니다. 하루 세 끼 모두를 쉐이크로 대체하는 것은 권장하지 않으며, 바쁜 아침이나 저녁 한 끼 정도만 활용하는 것이 좋습니다. 장기간 의존할 경우 기초대사량이 저하될 우려가 있습니다.
단순 체중보다는 '골격근량'과 '체지방량'의 비율을 확인하는 것이 핵심입니다. 체중이 정상이더라도 근육량이 적고 지방량이 많은 '마른 비만'일 수 있기 때문입니다. 또한 내장지방 레벨을 확인하여 성인병 위험도를 파악하고, 기초대사량을 바탕으로 하루 섭취 칼로리를 설정해야 합니다. 주기적으로 측정하여 근육량은 유지하고 지방만 빠지는지 모니터링하세요.