경남 창원시 진해구 태백동 필라테스 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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FAQ
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데드리프트는 바닥에 있는 무게를 들어 올리는 동작으로 하체, 등, 허리, 어깨, 팔, 복근까지 사실상 몸의 거의 모든 근육을 동원합니다. 이는 한 번에 엄청난 에너지를 소모하게 하여 체지방 연소 효율이 매우 높고, 호르몬 분비를 촉진해 전신 근력을 비약적으로 발달시킵니다. 올바른 자세로 수행할 경우 허리 건강을 지켜주는 강력한 코어 운동이 됩니다.
삶은 달걀은 추가적인 지방이 들어가지 않아 칼로리가 약 70~80kcal로 가장 낮고 영양 보존도 잘 되어 다이어트 샐러드에 가장 적합한 형태입니다. 반면 기름에 굽는 프라이나 버터가 들어가는 스크램블은 지방 섭취가 늘어나 칼로리가 100kcal 이상으로 높아질 수 있으므로 감량이 목적이라면 주의해야 합니다. 조리법에 따라 단백질 흡수율도 조금씩 달라지지만 영양과 칼로리 효율을 생각한다면 완완숙이나 반숙으로 삶아 먹는 것이 다이어트에는 최선입니다.
체지방 연소가 목적이라면 근력 운동을 먼저 하여 탄수화물을 에너지로 사용한 뒤 유산소 운동을 20~30분 이상 진행하는 것이 지방 연소 효율이 훨씬 높습니다. 다만 가벼운 워밍업 수준의 유산소는 근력 운동 전 5~10분 정도 수행하여 몸을 예열하는 것이 부상 예방에 좋습니다.