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아보카도는 지방 함량이 높지만, 대부분 몸에 좋은 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 오래 유지해주어 오히려 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소를 채워주는 '슈퍼푸드'입니다. 다만 칼로리 자체가 아주 낮지는 않으므로 하루에 반 개에서 한 개 정도 적당량을 섭취하는 것이 바람직합니다.
설탕을 한 번에 끊기는 어려우므로 먼저 가공음료와 단 커피를 차나 탄산수로 대체하는 것부터 시작하세요. 그 다음 간식으로 먹던 과자나 초콜릿을 견과류나 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿으로 바꿉니다. 설탕은 뇌의 보상 체계를 자극해 자꾸 찾게 만드는데, 이 고리를 끊기 위해서는 3일에서 일주일 정도만 설탕 섭취를 엄격히 제한해 보세요. 입맛이 예민해지면서 자연스러운 식재료의 단맛을 느끼게 되고, 설탕에 대한 갈망이 현저히 줄어드는 것을 경험할 수 있습니다.
아몬드는 식이섬유와 비타민 E가 풍부해 다이어트 간식으로 가장 대중적이며 포만감이 훌륭합니다. 호두는 오메가-3가 풍부해 뇌 건강과 항염증에 좋고, 브라질너트는 신진대사를 돕는 셀레늄 성분이 가득합니다. 한 종류만 먹기보다 여러 종류를 섞은 '하루 견과' 형태가 영양 균형 면에서 좋습니다. 다만 견과류는 지방 함량이 높아 칼로리가 크므로 하루 5~10알 정도로 양을 철저히 조절하는 것이 다이어트의 정석입니다.