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공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아 지방을 에너지원으로 더 빠르게 사용하므로 체지방 감량에 유리합니다. 하지만 근육 내 글리코겐이 부족해 근 손실이 발생할 위험이 있으며, 당뇨병 환자가 공복에 무리하게 운동할 경우 저혈당 쇼크가 올 수 있어 매우 위험합니다. 또한 평소 저혈압이나 빈혈이 있는 분들도 어지러움증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 일반인의 경우에도 1시간 이내의 가벼운 강도로 진행하는 것이 근 손실을 막는 방법입니다.
근육이 많은 허벅지나 엉덩이, 어깨 부위에는 효과적이지만 목 앞부분, 겨드랑이, 오금(무릎 뒤)처럼 혈관과 신경이 얕게 지나가는 부위는 절대 직접적으로 사용해서는 안 됩니다. 또한 뼈 부위를 직접 때리지 않도록 주의하고 한 부위에 1분 이상 과도하게 머물지 않는 것이 부상을 방지하는 길입니다.
발바닥에는 신체 장기와 연결된 반사구가 집중되어 있어 지압을 통해 혈액순환을 촉진하고 피로를 해소하는 효과를 기대할 수 있습니다. 지압 슬리퍼를 신으면 걸을 때마다 발바닥 자극을 통해 림프 순환을 도와 종아리 붓기 완화에 도움을 줍니다. 하지만 처음부터 장시간 착용하면 발바닥 근막에 무리가 가거나 통증이 심할 수 있으므로 하루 10~20분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘리는 것이 바람직합니다.