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요가 중 쥐가 나는 이유는 해당 근육의 과도한 긴장, 수분 및 전해질(마그네슘, 칼륨 등) 부족, 혹은 평소 쓰지 않던 근육의 갑작스러운 사용 때문일 수 있습니다. 경련이 일어나면 즉시 동작을 멈추고 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 해야 합니다. 평소 충분한 물과 바나나, 견과류 등 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 수련 전 가벼운 워밍업으로 근육의 온도를 높여주면 경련 예방에 큰 도움이 됩니다.
날개뼈(견갑골) 사이의 근육인 능형근과 중부 승모근을 강화해야 합니다. '페이스 풀'이나 '시티드 로우' 같은 동작을 통해 말린 어깨를 뒤로 당겨주는 힘을 길러야 합니다. 또한 약해진 목 앞쪽 근육을 강화하고 타이트해진 가슴 근육(소흉근)을 수시로 스트레칭해주는 것이 병행되어야만 거북목이 근본적으로 개선될 수 있습니다.
공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 체내 탄수화물이 적어 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아지는 것은 사실입니다. 하지만 근육 손실의 위험도 함께 높아지므로 장시간 고강도 운동은 피해야 합니다. 가벼운 조깅이나 산책 정도로 30분 내외로 하는 것이 좋으며, 근육량이 부족한 분들은 가벼운 간식을 섭취 후 운동하는 것이 더 건강한 방법입니다.